Иногда тревога ощущается как “ком” — вроде беспокойно, а про что именно непонятно.

Карта тревоги помогает превратить размытое напряжение в понятные кусочки и аккуратно понять:

• какие темы тревоги у тебя бывают,
• как сильно,
• как ты обычно справляешься,
• и какой сценарий кажется самым страшным.

Она не ставит диагнозов и не “оценивает” тебя. Эти заметки можно использовать как основу для самопонимания или обсуждения с психологом.