Терапия должна быть в лёгкости: миф или реальность?
Я часто слышу две крайности. Первая: терапия должна быть мягкой, приятной и всегда “в ресурсе”. Вторая: личностный рост — это страдания, значит нормальная психотерапия обязана быть тяжёлой.
Правда обычно посередине. И если вы когда-нибудь гуглили “терапия в легкости” или “почему в терапии становится хуже”, скорее всего, вы уже нащупали важный вопрос: как отличить рабочий процесс от перегруза.
“Если не легко — значит терапия плохая”
“Если тяжело — значит терапия точно работает”
История из жизни: “Я хочу терапию в лёгкости”
Девушка приходит с тревогой. Говорит так: “Я хочу терапию в лёгкости, я уже устала страдать.”
Первые пару встреч ей реально легче. Потому что её впервые нормально слышат, появляется ясность, уходит ощущение “со мной что-то не так”. Это важная часть процесса: контакт, безопасность, понимание механизмов.
А на 4–5 встрече начинается то, что многие называют “стало хуже”. Мы подходим к теме, которую она много лет обходила. Там стыд, злость, страх, привычка терпеть. Внутри сопротивление: “не хочу туда”.
Это не значит, что терапия плохая. Это значит, что мы перестали просто гладить по голове и начали менять механизм.
Так терапия должна быть лёгкой или нет?
Терапия не обязана быть лёгкой. Но и страдания ради страданий в ней тоже не должно быть.
Скорее так: терапия часто включает дискомфорт, потому что изменения требуют столкнуться с тем, что вы привыкли избегать. Нельзя научиться говорить “нет”, не испытывая вину. Нельзя снижать тревогу, не замечая тревожные мысли. Нельзя выходить из контроля, не проживая страх, что “всё рухнет”.
Он ощущается как “неуютно, но безопасно”, “страшно, но осмысленно”, “сложно, но я справляюсь”.
А вот постоянное страдание — не обязательный признак роста. Иногда это признак, что темп слишком высокий, нет опоры, нет навыков саморегуляции, или терапия идёт “в лоб” туда, куда пока рано.
Почему “рост через страдания” звучит убедительно
Потому что нам знакома связка: “мне тяжело” значит “я взрослею”. У многих это воспитано с детства: ценность только через боль, отдых надо заслужить, легко — значит несерьёзно.
И тут появляется ловушка. Человек начинает терпеть в терапии так же, как терпит в жизни. Думает: “раз тяжело, значит правильно”. И не замечает, что он снова предаёт себя.
В здоровой терапии вы учитесь выходить из сценария “терпи”. А не повторять его в новых декорациях.
Как отличить полезный дискомфорт от вредного
Полезный дискомфорт обычно выглядит так
- сложно, но понятно, зачем мы это делаем
- после сессии есть ощущение смысла и маленькая ясность
- эмоции поднимаются, но вы остаётесь в контакте с собой
- между встречами вы можете жить, не “разваливаясь”
Вредный уровень часто выглядит иначе
- после сессии вы как будто разбиты, и это длится днями
- нет ощущения опоры и плана — только “расковыряли”
- вы боитесь идти на встречу, потому что это как пытка
- границы не учитываются, темп не обсуждается
“мне слишком быстро”, “я не вывожу”, “давай притормозим”. Это не каприз. Это часть процесса.
Простое правило темпа: шкала дискомфорта 0–10
Представьте шкалу дискомфорта от 0 до 10. Это полезный ориентир, если вы хотите понять, как понять что психотерапия работает и не уезжает ли процесс в перегруз.
Да, иногда бывают встречи на 8 — когда важная тема, когда “накрыло”. Но не постоянно. Если каждую неделю “как после аварии” — это сигнал пересобрать темп и опоры.
Терапия “в лёгкости”: что реально может быть лёгким
“Лёгкость” в терапии — не про то, что всегда приятно. Скорее про то, что:
- вам безопасно быть живой, неидеальной, разной
- вам не нужно заслуживать поддержку
- есть ясность, структура и понятные шаги (особенно в КПТ)
- есть место для юмора, тепла и человеческости
- дискомфорт не превращается в “ломку” — он дозирован и осмыслен
Можно расти без романтизации боли. Можно менять жизнь и при этом учиться поддерживать себя, а не ломать.
Фразы, которые помогают регулировать темп (можно использовать на сессии)
“Кажется, мы идём слишком быстро. Давай замедлимся и добавим больше опоры.”
“Мне важно понять, зачем мы сейчас туда идём. Можешь объяснить цель?”
“После прошлой встречи мне было тяжело несколько дней. Давай обсудим, как сделать процесс бережнее.”
“Я чувствую сопротивление и хочу его заметить, а не продавливать себя.”
“Можем сегодня больше про навыки саморегуляции, чтобы я могла жить между сессиями?” Это уже важная тема для работы. Часто именно здесь начинается реальный сдвиг: вы учитесь выбирать себя, а не “переживать любой ценой”.
Так личностный рост идёт через страдания?
Чаще — через дискомфорт. Через честность. Через новые действия, которые сначала страшные. Страдание может быть побочным эффектом, но оно не должно быть обязательным условием.
Хорошая терапия — это не “вечно легко” и не “вечно тяжело”. Это процесс, где есть и поддержка, и вызов, и темп, который можно обсуждать.
Если вы хотите терапию без ломки — но с реальными изменениями
Я работаю в КПТ-подходе: мы ставим цель, ищем механизм, добавляем опоры и двигаемся шагами. В процессе может быть дискомфорт — потому что мы меняем привычные сценарии, но мы не делаем “страдание” критерием роста.
Если откликается и вы хотите обсудить свой запрос и темп — можно записаться к психологу онлайн.
Записаться на консультациюМатериал носит информационный характер и не заменяет диагностику и лечение. В кризисной ситуации — обращайтесь за срочной помощью.
